روش لاغر شدن بدون انجام هیچ ورزشی در منزل

آخرین ارسال های انجمن

کمی طاقت داشته باشید...
عنوانپاسخبازدیدتوسط
03648majalefarsi
02655majalefarsi
02561majalefarsi
01814majalefarsi
01200majalefarsi
01135majalefarsi
02586majalefarsi
01891majalefarsi
06243majalefarsi
02210majalefarsi
02643majalefarsi
03572majalefarsi
02704majalefarsi
03362majalefarsi
09049majalefarsi
03778majalefarsi
03242majalefarsi
03741majalefarsi
011674majalefarsi
03559majalefarsi

روش لاغر شدن بدون انجام هیچ ورزشی در منزل

اگر می خواهید مجبور به مراجعه به متخصص تغذیه و رژیم غذایی نشوید بهتر است با چند ترفند ساده در منزل خودتان را تا حد ممکن لاغر کنید. البته ورزشهایی عالی برای لاغری هم وجود دارند ولی در این مطلب با لاغری بدون ورزش آشنا می شوید.

1- روغن نارگیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روغن نارگیل در واقع می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند! بهترین راه برای استفاده از روغن نارگیل جایگزینی سایر چربی ها با آن است. اینگونه نباشد که فقط روزانه چند قاشق غذاخوری روغن نارگیل به رژیم غذایی خود اضافه کنید، یا کالری مصرفی خود را با 120 کالری در هر قاشق غذاخوری افزایش دهید. 

2- غذای خود را با دقت بیشتری بجوید.

تحقیقات نشان می دهد که قورت دادن مواد غذایی جویده شده می تواند از انتشار هورمون ها توسط روده و مواد شیمیایی لازم برای هضم مناسب مواد غذایی جلوگیری کند. هر لقمه را قبل از بلع تا زمانی که قوامی سس مانند پیدا کند، بجوید.

3- آب یخ بنوشید.

ice water for weight loss

اگرچه طب چینی نوشیدن آب گرم را توصیه می کند تا سیستم بدنی دچار شوک نشود منتها این مطالعه حاکی از آن است که افرادی که آب یخ می نوشند 30 درصد سوخت و ساز بدن خود را افزایش داده اند. نوشیدن مقادیر کافی آب همچنین می تواند متابولیسم بدن را حفظ کند و باعث رفع گرسنگی شود.

4- پروتئین بیشتری بخورید.

بدن در واقع کالری را فقط با هضم پروتئینی که می خورید می سوزاند. تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند متابولیسم را تقویت کرده و احساس سیری را طولانی تر حفظ کند.

اگر در طول روز مقدار کافی گوشت یا سایر منابع پروتئینی نمی خورید، مقداری پودر پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

5- فیبر بیشتری مصرف کنید.

خوردن فیبر بیش تر می تواند به کاهش وزن کمک کند. با اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی بدون ایجاد تغییرات دیگر می توانید به همان اندازه وزن از دست بدهید که از رژیم کم چربی پیروی می کنید و توسط انجمن قلب آمریکا توصیه شده است.

6- از بشقاب کوچک تر استفاده کنید.

smaller plates help weight loss

اگر بشقابتان بسیار بزرگ است، به نظر می رسد فضای خالی زیادی دارید که می تواند غذای بیش تری را در خود جای دهد. از نظر روانشناختی، این ممکن است باعث شود که بیش تر غذا بخورید. به علاوه، می توانید یک بشقاب بزرگ تر را با کالری بیش تری بارگیری کنید. از ظروف کوچک تر استفاده کنید و بشقاب خود را پر کنید.

خودتان را فریب دهید و فکر کنید که بیش تر غذا می خورید. همیشه می توانید برای چند ثانیه به عقب برگردید.

منبع: سالم زیبا